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アメリカンフットボールの筋トレメニュー ① バーベル・ベンチプレス 大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋、烏口腕筋 10RM×3セット ② デッドリフト 脊柱起立筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス 10RM×3セット ③ ベントオーバーロウ 広背筋、大円鍛え方 首の筋肉を強化する種目 ネックエクステンション 鍛えられる筋肉： 僧帽筋、頭板状筋 ①頭にタオルを巻いて両端を両手で握って前に引っ張ります。 ②首を引っ張られる方向と逆向きに（力に逆らって）動かします。 サイドネックフレクション 鍛えられる筋肉： 僧帽筋、胸鎖乳突筋危険な首の筋トレ 肩こりの原因は、「首の筋肉が足りないからだよ。 」と言われたことはありませんか？ 肩こりをどうしても改善させたいため「じゃ、首を鍛えればいいんだ！ 」と首の筋トレを開始。 ところが、首を鍛え始めてまもなく問題が発生！ 肩こり解消のための首の筋トレが招く、よくある失敗をご紹介しましょう。 首の筋トレ方法６選 鍛えるメリットと具体的なメニューとは Activeる 筋トレ 首 マシン